Lead and Load #3 – Thomas O.

By Lead and Load Programm No Comments

Tom ist seit jeher der Gutaussehende Blonde Typ, der Surft und trotzdem 120kg bankdrücken macht. Als er mit dem Lead and Load Programm angefangen hat, war seine Tochter 4 Monate alt. Wenig Schlaf, viel Stress und wenig Zeit zum trainieren. Hinzu kam der erste COVID-19 Lockdown.

Hauptziel war es daher vor Allem seine Gesundheit und seine Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten. Fettverlust stand dementsprechend im Vordergrund. Um bauchfett zu reduzieren, haben wir daher auf das Entfernen von Allergenen und Toxinen wie bspw. Gluten und Pflanzenölen, priorisiert. Zusätzlich zum Krafttraining haben wir noch zweimal wöchentlich Sprintintervalle eingebaut, um den Fettabbau zu beschleunigen.

Startgewicht: 92kg und 19,4% KFA zu 85,3kg und 17,6% KFA.

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Lead and Load #2 – Marc M.

By Lead and Load Programm No Comments

Marc ist seit dem wir ihn kennen ein sehr athletischer und leistungsfähiger Sportler. Er nimmt teilweise an jedem Tag der Woche an Kursen von Sankt Pauli Athletik teil und hatte deswegen auch eine solide Basis um mit dem Lead and Load Programm anzufangen.

Ziel war es vor allem das Bauch- und Brustfett zu reduzieren. Der Schlüssel zu Marcs Erfolg lag dabei in der Optimierung des Energielevels und der Beseitigung des Mittagstiefs.

Startgewicht: 90,0kg und 16,9% KFA zu Endgewicht: 85,5kg und  12% KFA

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Kraftstoff Kohlenhydrate

By Ernährung No Comments

In diesem Blogartikel beschäftigen wir uns mal wieder mit dem Thema Kohlenhydrate. In unserer Wahrnehmung spielen Kohlenhydrate viel zu oft die Hauptrolle in der Nahrungsmittelauswahl unserer Klienten.
Um zu verstehen, ob dass berechtigt ist oder nicht, muss man verstehen, welche Bedeutung Kohlenhydrate für den menschlichen Körper haben.
Kohlenhydrate sind für den Körper, wie das Benzin in unseren Autos – ein Kraftstoff. Energie.

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Die Kniebeuge – King of Exercises

By Training No Comments

Wir verwenden bei Lead and Load unzählige Variationen der Kniebeuge. Dazu gehören u.a. konventionelle Kniebeugen, Frontkniebeugen, Kniebeugen mit erhöhten Fersen, Kniebeugen mit einer Pause in der tiefsten Position usw. Für jede dieser, ranken sich mindestens drei Mythen über Ausführung und Nutzen.

Dieser Blogartikel widmet sich v.a. der konventionellen Kniebeuge, sowie deren Ausführung und Nutzen auf die persönliche Performance.

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