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Gesundheit Archive - Lead and Load | Personal Performance

Trainingsplan Anleitung

rainingspläne kriegt man heutzutage überall. Faustregel: Ein Trainingsplan ist dann für dich gut, wenn du dich von Training zu Training, in Richtung deines Ziel steigern kannst.

Klingt leicht, funktioniert jedoch selten… Jeder kennt das. Ab einem bestimmten Punkt geht es einfach nicht weiter. Plateaus in Kraft, Ausdauer, optischen Erscheinungsbild und Leistungsfähigkeit, kommen schneller als erwartet. Trainingsplanung, auch Programm Design genannt, ist tatsächlich komplexer, als so manch einer vermutet.

Und wir haben es noch nicht erlebt, dass jemand unsere Trainingspläne, von Anfang an, umfassend, verstanden hat.

Deswegen, erklärt dieser Blogartikel die Basisparameter unserer Trainingspläne.

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Top Five Abendessen

Abendessen unterscheidet sich grundsätzlich kaum vom Mittagessen. Die Grundstruktur ist immer Protein, Gemüse plus Fett- oder Kohlenhydratquelle. Kohlenhydrate sind insb. bei niedrigem Körperfettanteil ratsam oder wenn die Schlafqualität ohne den...
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Lead and Load #4 – Angelique H.

Bei Angelique H. hat es nie an Ehrgeiz gefehlt. Neben der sportphysiotherapeutischen Betreuung von Profisportlern und dem täglichen Job, war es Angelique wichtig eine Ernährungsweise zu implementieren, die es Ihr ermöglicht bei vollen Arbeitstagen gesund zu Essen und somit ihr Energielevel zu stabilisieren. Natürlich sollte sich der ganze Aufwand auch optisch bemerkbar machen.

Ziel: Sixpack und Energie im Alltag.

Startgewicht: 72,0kg und 20% KFA zu Endgewicht: 66,2kg und  12,4% KFA

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Das Lead and Load Programm

Lead and Load Personal Performance ist der vollständige Name unseres Konzepts. Dieses Konzept ist das Ergebnis unserer persönlichen Geschichte. Tim und Ich Max waren beide übergewichtige Jugendliche, die sich nichts mehr gewünscht hätten als die Formel zum dünn werden zu kennen. Denn neben der optischen Komponente, sind auch das WOhlbefinden und die Leistungsfähigkeit stark eingeschränkt.

Nach nun mittlerweile fast 10 Jahren, hat sich eine unfassbare Passion daraus entwickelt herauszufinden, welche Komponenten unseren Körper dazu bringen Körperfett aufzubauen und Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit einzuschränken. Begonnen mit der Physiotherapieausbildung über unzählige Stunden und Tage in Seminaren und Workshops, sowie dem Lesen von mittlerweile hunderten von Büchern und wissenschaftlichen Artikeln, haben wir heute ein sich täglich weiterentwickelndes Konzept geschaffen.

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Lead and Load #3 – Thomas O.

Tom ist seit jeher der Gutaussehende Blonde Typ, der Surft und trotzdem 120kg bankdrücken macht. Als er mit dem Lead and Load Programm angefangen hat, war seine Tochter 4 Monate alt. Wenig Schlaf, viel Stress und wenig Zeit zum trainieren. Hinzu kam der erste COVID-19 Lockdown.

Hauptziel war es daher vor Allem seine Gesundheit und seine Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten. Fettverlust stand dementsprechend im Vordergrund. Um bauchfett zu reduzieren, haben wir daher auf das Entfernen von Allergenen und Toxinen wie bspw. Gluten und Pflanzenölen, priorisiert. Zusätzlich zum Krafttraining haben wir noch zweimal wöchentlich Sprintintervalle eingebaut, um den Fettabbau zu beschleunigen.

Startgewicht: 92kg und 19,4% KFA zu 85,3kg und 17,6% KFA.

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Lead and Load #2 – Marc M.

Marc ist seit dem wir ihn kennen ein sehr athletischer und leistungsfähiger Sportler. Er nimmt teilweise an jedem Tag der Woche an Kursen von Sankt Pauli Athletik teil und hatte deswegen auch eine solide Basis um mit dem Lead and Load Programm anzufangen.

Ziel war es vor allem das Bauch- und Brustfett zu reduzieren. Der Schlüssel zu Marcs Erfolg lag dabei in der Optimierung des Energielevels und der Beseitigung des Mittagstiefs.

Startgewicht: 90,0kg und 16,9% KFA zu Endgewicht: 85,5kg und  12% KFA

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Kraftstoff Kohlenhydrate

In diesem Blogartikel beschäftigen wir uns mal wieder mit dem Thema Kohlenhydrate. In unserer Wahrnehmung spielen Kohlenhydrate viel zu oft die Hauptrolle in der Nahrungsmittelauswahl unserer Klienten.
Um zu verstehen, ob dass berechtigt ist oder nicht, muss man verstehen, welche Bedeutung Kohlenhydrate für den menschlichen Körper haben.
Kohlenhydrate sind für den Körper, wie das Benzin in unseren Autos – ein Kraftstoff. Energie.

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Die Kniebeuge – King of Exercises

Wir verwenden bei Lead and Load unzählige Variationen der Kniebeuge. Dazu gehören u.a. konventionelle Kniebeugen, Frontkniebeugen, Kniebeugen mit erhöhten Fersen, Kniebeugen mit einer Pause in der tiefsten Position usw. Für jede dieser, ranken sich mindestens drei Mythen über Ausführung und Nutzen.

Dieser Blogartikel widmet sich v.a. der konventionellen Kniebeuge, sowie deren Ausführung und Nutzen auf die persönliche Performance.

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Lead and Load #1 – Philipp Rey

Hauptziel des Lead and Load Programms, war bei Philipp die Saisonvorbereitung als Volleyballer. Dazu gehörten u.a. die Verbesserung der Explosiv- und Sprungkraft. Bei einer Körpergröße von 190cm und einem Startgewicht von 80,8kg  haben wir versucht, sein Körpergewicht insb. seine fettfreie Masse zu steigern ohne den Körperfettanteil zu erhöhen.

Startgewicht: 80,8kg und 14,7% KFA zu Endgewicht: 84,5kg und 14,2% KFA

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